昨天晚上因為加班趕報告,忙到晚上十二點,都快要暈倒了...
還好晚上六七點的時候,忍不住嘴饞手賤地去抓了幾顆杏仁果解饞,這時候就想到關於零食熱量的問題了
上網查了一下,多吸收了很多的資訊,把它摘錄下來作為參考:
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先來看一下水果類的分析,水果適當吃是可以幫助消化,養顏美容,
可是因為內含甜份,所以也不可以把水果當飯吃喔!
菠萝、温州蜜柑、红桔、南丰蜜桔、桃、李、杏、石榴、杨梅、山楂、枣、杨桃、槟榔等是温性水果，食用后容易上火；
草莓、猕猴桃、葡萄、美国提子、枇杷、荔枝、龙眼等属于中性水果，它们性质较温和，上火或清火的功能并不明显；
甜橙、脐橙、血橙、梨、苹果、西瓜、香蕉等则属于凉性水果，食用后能清火
再來就是零食飲料類了,下面把用量跟卡路里都標示得很清楚,讚!
0Kcal 绿茶饮料1瓶（500ml)
1 Kcal 健怡可乐1罐（355ml）
7 Kcal 酸梅10粒
7 Kcal 乌龙茶（无糖）1罐（350ml）
9 Kcal 蓝莓口香糖1片
14 Kcal 爽喉糖1盒
16 Kcal 巧克力米豆10粒（3g）
23 Kcal 杯子蛋糕1个
24 Kcal 泊屋海苔1盒（7g）
28 Kcal 果酱派1个
22 Kcal 米果1枚
30 Kcal 杏仁果5粒
50 Kcal 小熊饼干4个
50 Kcal 乌龙茶（低糖）1罐（350ml)
接下來還有蔬菜部份,雖然小路很難買到好的蔬菜,可是青菜實在很重要!
菠菜――每半杯(量杯)只是26卡路里，但V^及铁质丰富。
菠菜以生吃最有益，烹调也不家过久，以免损耗营养。
豆类――无论它是什么颜色的豆，营养都十分丰富，豆是蔬菜，
但蛋白质却有肉类般丰富。每一盎司干豆供给95卡路里，蛋白质6克(你每日所需的十分之一),
就是说如果你吃豆类，就无需多吃肉类。
密瓜――每三又二分之一盎司只有30卡路里，密瓜含丰富的Va与Vv。
辣椒――无论辣或甜味，营养价值均高，尤其含纤维质。一个青椒只有35卡路里，
却供应各类维生素及矿物质。
番茄――饭后吃一个中型番茄，有益而不会增磅。
生菜――由于含水份及大量纖維使生菜成为苗条食物，生菜以外面的绿叶营养最丰富。
麦包――全麦面包比普通白面包少了9%的卡路里，蛋白蛋却多了20%，维生素B多两倍。
纤维素多于番茄，但热量却只有35卡路里。
火鸡――每盎司去皮净肉只有50卡路里，肉质瘦，虽然肉粗、但却是十分理想的瘦身食物。
草莓――每三又二分之一盎司只有57卡路里、并含丰富的维生素。
比目鱼――这类扁身鱼每磅只含热量360卡路里，如果一餐吃四盎司，绝对不会发胖。
再來是燃脂食品,看起來都是肉類,不過都是低脂脫脂肉類喔!
鸡蛋或蛋制品，小羊肉，瘦肉，花生黄油，去脂牛奶，去皮鸡肉或火鸡，去脂或低脂奶酪，
豆腐或豆制品，素肉，去脂或低脂的酸奶酪
看了上面這些資料之後,對於自己在作戰過程中的飲食,又多了一點認識,也多了許多信心
減肥,真的可以不用太餓,可是還是要有限度啦!
今天早上起床量體重,鬆了一口氣,因為有掉下來0.6kg,很擔心是假象,所以還是得再堅持
希望這個禮拜結束後,可以看到再往下一公斤,這樣子就達到我的第一個短程目標了...
小路,一定要加油,堅持堅持!!
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